夏季饮食核心关注两类“4类食物”：一类是高温下易滋生致病菌、需警惕的高风险食物，另一类是中医与营养学共同推荐的清热祛湿、健脾补钾的应季食物。
需警惕的4类高风险食物
夏季高温高湿，细菌繁殖速度极快，以下几类食物在室温下放置极易变质，是食源性疾病高发的主要诱因：
凉菜与卤味熟食：凉菜制作过程环节多，若操作不规范（砧板未消毒、人员手部不洁、未低温保存），沙门氏菌、李斯特菌等致病菌易乘虚而入。建议外出就餐尽量不点凉菜，若想吃优先选择正规门店、加入大量醋和蒜泥（仅能抑制部分细菌，不能完全杀菌）。
豆腐及豆制品：豆腐水分含量高，细菌可深入内部。散装豆腐从磨浆到成型可能在室温下放置2-3小时，犹如细菌培养基。盒装豆腐虽经一次杀菌，但上架前也可能暂存室温致细菌超标。建议买回后务必焯烫或加热杀菌后再食用，超市售卖的豆腐干、素鸡等也建议加热后吃。
含水量高的淀粉类食物：湿米粉（粿条、河粉、凉皮、肠粉、米线等）在高温潮湿环境下易受椰毒假单胞菌污染，产生剧毒米酵菌酸，该毒素耐高温，误食严重可致死。粉丝、凉皮等淀粉类小吃长时间室温售卖也易滋生金黄色葡萄球菌、蜡样芽孢杆菌等，产生耐热毒素。建议正规门店购买，吃不完及时冷藏、尽快吃完。
提前准备的饮品和水果：鲜榨果汁、奶茶在室温下放置数小时郑州配资服务，细菌总数可增加数十倍；切好的水果暴露空气中易受微生物污染并加速氧化变质。建议果汁现榨现喝、奶茶尽快喝完、切好的水果密封冷藏并在短时间内吃完。
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